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      春季運動健身有講究!

      2018-07-26
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        春暖花開、陽光明媚,正是人們強身健體的好時機。在春季,如何正確地運動健身?

      1、重視熱身


        春季,因剛經過冬季,人體肌肉松弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。在運動健身之前,一定要做好熱身,防止外傷。與此同時,還要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能盲目加大運動量,否則易給身體造成不必要的損傷。

      2、多在戶外活動


        春季,江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的負氧離子含量非常豐富,人們在這些地方休閑散步或進行運動最適宜。

      3、選擇喜愛并適合的項目


        運動健身貴在持久,合理選擇項目有利于讓自己長期堅持下去。

      4、冷身運動不可少


        體育運動會加速身體的血液循環,如果在運動的過程中,我們不能以一些節奏慢的簡單運動來結束身體鍛煉,身體當中的血液就不能突發性地自動適應身體的變化,血壓就會猛然下降,造成心臟供血不足,就有可能導致心臟病發作或昏迷,甚至休克死亡等。所以,運動健身后要簡單地慢走5分鐘,當脈搏減慢至120次以下時,冷身運動才算完成。

      5、注意防寒保暖


        初春早晚依然較冷,且天氣多變,在戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。


      6、微微出汗就好


        在天氣溫度都比較適宜的情況下,運動健身時身體微微出汗效果會更好。如果出汗過多,身體的毛細血管就容易擴張,再加上氣溫比較涼,涼濕之氣就會乘機侵入體內,非常容易使身體受風寒侵蝕而引起感冒發燒,從而誘發春季呼吸道疾病。


      7、注意防曬


        相比冬季,春季陽光照射開始增強,這時陽光雖然柔和,但云層較薄,可穿透的光線比夏季更多,紫外線強度高。運動時,要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。

      8、別一雙運動鞋跑遍天下


        在選擇運動鞋時要關注功能性,止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦,在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊,進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果經常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步,那就要選擇越野跑鞋。


      9、不要在運動后狂補水


        運動后的身體還處于興奮期,心跳速度也沒有恢復平緩,應在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才能充分吸收水分。

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